OBEZİTE VE BESLENME ÖNERİLERİ
Obezite, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından sağlık riski oluşturan, aşırı yağ birikimiyle tanımlanan, kronik ve karmaşık bir hastalık olarak tanımlanır. Bu durum besinlerden alınan enerjinin, yani kalorinin harcanan enerjiden fazla olması ve bu fazla enerjinin vücutta yağ olarak depolanması sonucu ortaya çıkar.
Vücut kitle indeksinin yetişkinlerde 20-25 arasında olması istenmektedir.
İşlenmiş ve şekerli gıdalardan mümkün olduğunda uzak durulmalıdır.
Yeterince meyve ve sebze tüketmeye dikkat edilmelidir.
Kan şekerini hızla yükseltmeyen, düşük glisemik indeksli gıdalar tüketilmelidir.
Hazır gıdalar ve fast food yerine evde pişirilen taze ve özellikle sebze ağırlıklı yemekler tercih edilmelidir.
Hızlı yeme alışkanlığı yavaş ve sakin bir yeme şekliyle değiştirilmelidir.
Hızlı ve ani kilo kaybı yerine zamana yayılan, kalıcı bir kilo kaybı hedeflenmelidir.
Çocuklara özel beslenme önerileri takip edilerek çocukların küçük yaşlarda sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanması sağlanmalıdır.
Oturma süresini uzatan ekran kullanımı alışkanlıkları azaltılmalıdır.
Aktif bir yaşam tarzı benimsemek için hareketi teşvik eden aktiviteler yapılmalıdır.
Uyku süresi ve kalitesinin düzenlenmesi, sigara ve alkol kullanımının sınırlandırılması ya da bırakılması gibi hayat tarzı değişiklikleri uygulanmalıdır.
