Anahtar Kelimeler: Ramazanda Beslenme Önerileri

SARUHANLI - Ramazanda değişen beslenme düzeniyle birlikte hazımsızlık çok sık karşılaşılan bir sorundur. Bunu önlemek için aşağıda belirttiğimiz önerilere dikkat etmelisiniz;

  • Su, insan yaşamında oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. Özellikle bütün gün susuz kalan vücudumuzun bu ihtiyacını mutlaka gidermeye çalışmalıyız. Bu yüzden iftardan sahura kadar 2 litre su için. Çay ve kahveyi ise yemeklerden yarım saat sonra açık ve şekersiz olarak tüketmeye çalışın.
  • Yemeklerinizi iyi hazmedebilmek için yavaş yavaş ve sakin bir şekilde yiyin. Unutmayın stres herşeyin olduğu gibi sindiriminde bir numaralı düşmanıdır. Yemek yerken her işinize ara verin ve tamamen tabağınızdaki yemeye odaklanın.
  • Lokmalarınızı iyice öğütünceye kadar çiğneyin.  Bu durum tokluk duygusu vereceğinden daha az yemek yemenizi sağlar. Böylece yemek sonrası mide rahatsızlıklarından da kurtarır.
  • Yemek yerken konuşmamaya çalışın hava yutmak mide ve bağırsaklarda gaz oluşmasına neden olur.
  • Sahura kalkmayı ihmal etmeyin. Eğer kalkamıyorsanız yatmadan önceki son öğününüzü mümkün olduğu kadar geç tüketmeye çalışın.  Uyku sırasında sindirim yavaşlayacağı için sahurda çok yemek sindirim sistemini zorlayacaktır. Sahura kalktığınızda bunu unutmayın.

Ramazan Ayı İçin Genel Örnek Mönü :

İftar (İmsakiye’ye göre) :

  • 1-2 adet hurma veya 5-6 adet zeytin,
  • 1 kase çorba (az yağlı olan mercimek, tarhana veya sebze çorbaları tercih edilmelidir.),
  • Bol salata,
  • 2 dilim ekmek (tercihen kepek ekmeği) veya pide,
  • 1 porsiyon et veya etli sebze yemeği veya1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği,
  • 1 kase yoğurt.

Ara Öğün (21.00-22.00) :

  • 2 porsiyon meyve,
  • 1 su bardağı süt-yoğurt (Tercihen yağsız olanlar),

Sahur (Kaçta kalkıyorsanız) :

  • 1 adet haşlanmış yumurta,
  • 1-2 ince dilim peynir,
  • Domates, salatalık,
  • 2-3 adet zeytin,
  • 1 porsiyon meyve,
  • 2-3 dilim ekmek (Daha tok tutacağı için kepekli ekmek tercih etmelisiniz) veya pide,

Not: Bu beslenme planı, oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur. Haftada 2-3 kez ara öğün yerine sütlü tatlı (bazen güllaç) yenilebilir.



Cumhurbaşkanı Yardımcısı Cevdet Yılmaz'a MCBÜ'de ‘Fahri Profesörlük' unvanı

Manisa TSO’dan yapısal reform vurgusu

Minik öğrencilere tasarruf ve tutumluluk eğitimi verildi

Salihli'de Galatasaray Taraftarlar Derneği açıldı

Cumhurbaşkanı Yardımcısı Yılmaz: "Türkiye olarak yeni bir eşikteyiz"

ESRA ÖZTÜRK BEN DEĞİL MÜZİK SOUNDUM DEĞİŞTİ

Pembe umut, güçlü dayanışma

Tali yoldan ana yola bağlanmak isteyen otomobil ile kamyonet çarpıştı; 1 ölü

Kamyon şarampole devrildi, sürücü mahsur kaldı

Yanan araç kullanılamaz hale geldi

AŞKLA AKM’NİN YOLUNU TUTTULAR

Metruk binada çıkan yangın korkuttu

Silahla patronuna saldırmıştı, 7 yıl hapis cezasına çarptırıldı

Traktör kazası: 1 ölü

Trafik kazası: 4 yaralı

Manisa FK, Amed Sportif Faaliyetler maçı hazırlıklarına başladı

Uydu tamircisi apartman boşluğuna düşerek hayatını kaybetti

Eşiyle kavga etti, otomobiliyle birlikte kendini ateşe verdi

Saruhanlı Devlet Hastanesinde Cuma günü görev yapacak doktorlar

Ekrem Başkan Sahada: Yatırımlar Hız Kesmeden Devam Ediyor

2. GELENEKSEL DEVE GÜREŞİ FESTİVALİ İZMİR BAYINDIR ÇIRPI’DA COŞKUYLA GERÇEKLEŞECEK

https://www.youtube.com/@kardelengazetesi45/videos
Ramazan'da Beslenme 21.04.2020 04:50:00 42935 0
Tarih: 21.04.2020 04:50 Güncelleme: 21.04.2020 04:50
Haberi Sesli Oku

Ramazan'da Beslenme

Ramazan'da Beslenme Haberleri