Anahtar Kelimeler: Ramazanda Beslenme Önerileri

SARUHANLI - Ramazanda değişen beslenme düzeniyle birlikte hazımsızlık çok sık karşılaşılan bir sorundur. Bunu önlemek için aşağıda belirttiğimiz önerilere dikkat etmelisiniz;

  • Su, insan yaşamında oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. Özellikle bütün gün susuz kalan vücudumuzun bu ihtiyacını mutlaka gidermeye çalışmalıyız. Bu yüzden iftardan sahura kadar 2 litre su için. Çay ve kahveyi ise yemeklerden yarım saat sonra açık ve şekersiz olarak tüketmeye çalışın.
  • Yemeklerinizi iyi hazmedebilmek için yavaş yavaş ve sakin bir şekilde yiyin. Unutmayın stres herşeyin olduğu gibi sindiriminde bir numaralı düşmanıdır. Yemek yerken her işinize ara verin ve tamamen tabağınızdaki yemeye odaklanın.
  • Lokmalarınızı iyice öğütünceye kadar çiğneyin.  Bu durum tokluk duygusu vereceğinden daha az yemek yemenizi sağlar. Böylece yemek sonrası mide rahatsızlıklarından da kurtarır.
  • Yemek yerken konuşmamaya çalışın hava yutmak mide ve bağırsaklarda gaz oluşmasına neden olur.
  • Sahura kalkmayı ihmal etmeyin. Eğer kalkamıyorsanız yatmadan önceki son öğününüzü mümkün olduğu kadar geç tüketmeye çalışın.  Uyku sırasında sindirim yavaşlayacağı için sahurda çok yemek sindirim sistemini zorlayacaktır. Sahura kalktığınızda bunu unutmayın.

Ramazan Ayı İçin Genel Örnek Mönü :

İftar (İmsakiye’ye göre) :

  • 1-2 adet hurma veya 5-6 adet zeytin,
  • 1 kase çorba (az yağlı olan mercimek, tarhana veya sebze çorbaları tercih edilmelidir.),
  • Bol salata,
  • 2 dilim ekmek (tercihen kepek ekmeği) veya pide,
  • 1 porsiyon et veya etli sebze yemeği veya1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği,
  • 1 kase yoğurt.

Ara Öğün (21.00-22.00) :

  • 2 porsiyon meyve,
  • 1 su bardağı süt-yoğurt (Tercihen yağsız olanlar),

Sahur (Kaçta kalkıyorsanız) :

  • 1 adet haşlanmış yumurta,
  • 1-2 ince dilim peynir,
  • Domates, salatalık,
  • 2-3 adet zeytin,
  • 1 porsiyon meyve,
  • 2-3 dilim ekmek (Daha tok tutacağı için kepekli ekmek tercih etmelisiniz) veya pide,

Not: Bu beslenme planı, oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur. Haftada 2-3 kez ara öğün yerine sütlü tatlı (bazen güllaç) yenilebilir.



Fenalaşan arkadaşına müdahale etti, ikisi de kalp krizinden öldü

Manisa'daki yabancı nüfus azalmaya devam ediyor

Manisa TSO Meclis Salonuna Mimar Ferdi Zeyrek’in adı verildi

Zeki Bilgin’den “Hurda Davası”na ilişkin açıklama: "Yargılanmışım, ceza almışım gibi gösteriliyor"

Bebeklerine merhum Başkan Ferdi Zeyrek'in ismini verdiler

Sıcak çarpmasından basit önlemlerle korunmak mümkün

Ferdi Zeyrek’in kızı Nehir, TYT’ye CHP Lideri Özgür Özel ve annesiyle geldi

Alaşehir Belediyesi'nden merhum Ferdi Zeyrek için pilav hayrı

Besim Dutlulu'nun ilk ziyareti Ferdi Zeyrek'in mezarı oldu

Başkan Zeyrek'in ölümüyle sonuçlanan olayda 3 şüpheli tutuklandı

Manisa Belediyesi Yeni Akit ve Zekeriya Say için harekete geçti!

Bir Lokma Bin Dua: Ferdi Başkanımızın Aziz Hatırasına

Merhum Başkan Zeyrek anısına hayır yapıldı

Başkan Zeyrek’i kurtarmak için zamanla yarışıldı

SARUHANLI’DA JANDARMA TEŞKİLATININ 186. KURULUŞ YILDÖNÜMÜ KUTLAMALARI

Havuzlarla ilgili korkutan gerçek

CHP Genel Başkanı Özel, Başkan Zeyrek için düzenlenen mevlide katıldı

Nehir Zeyrek’ten Tepki: ‘O adamı nasıl serbest bırakabiliyorsunuz?’

Yarbay Melih Gülova şehadetinin yıldönümünde Manisa’da anıldı

Başkan Zeyrek'in avukatından yazılı açıklama

https://www.youtube.com/@kardelengazetesi45/videos
Ramazan'da Beslenme 21.04.2020 04:50:00 42410 0

Tarih: 21.04.2020 04:50
Haberi Sesli Oku

Ramazan'da Beslenme

Ramazan'da Beslenme Haberleri
27.06.2025 16:47:00