RAMAZAN - Ramazanın yılın en uzun günlerine denk gelmesi oruç tutanların uyku düzenini de değiştiriyor. Uzun ve sıcak yaz günlerinde tutulan oruç, uyku düzeninin değişmesiyle beraber kişiyi zorlayabiliyor. Uzmanlar alınacak bazı önlemlerle uyku düzeninin sağlanabileceğine dikkat çekiyor. 

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Nöroloji Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Önder Kuzu, ramazanda uyku düzeninin ayarlanması için önemli tavsiyelerde bulundu. Yrd. Doç. Dr. Kuzu, ?Sahura kalkarak uykunun bölünmesi, belli bir süre aç ve susuz kalma nedeniyle oruç vücut üzerinde yoğun bir stres oluşturur? dedi.

Sahurdan sonra 1,5 saat mutlaka uyunmalı!

Yrd. Doç.Dr. Önder Kuzu, bu stresi azaltmak, günlük yaşam aktivitelerimizi sorunsuz devam ettirebilmek için dikkat edilmesi gereken konuları şöyle sıraladı:

Sahurdan sonra mutlaka bir uyku siklusu uyuyun. Bir uyku siklusu ortalama bir buçuk saattir. Uykumuz NonREM ve REM olarak iki kısımdır. NonREM uykumuzu gecenin ilk kısmında uyuruz ve bu esnada vücudumuz dinlenir. REM uykusunu sabahları uyanmaya yakın uyuruz ve bu dönemde de beynimiz dinlenir, tazelenir. 

Sahur sonrası uyumayan güne yorgun, dinlenmemiş başlıyor. 

Eğer sahurdan sonra uyumazsak REM evresini yeteri kadar uyuyamamış oluruz. Bu da bize sabahları yorgun ve dinlenmemiş uyanma, günlük aktivitelerimizde enerji azlığı, isteksizlik, dikkat eksikliği ve unutkanlık, gündüz artmış uykululuk olarak yansır.

Sahur dolayısıyla uyanma saatinizi değiştirmeyin!

Sahura kalktınız diye sabah uyanma saatinizi değiştirmeyin. Aksi takdirde uyku düzeniniz bozulur. Gece uykuya da aynı saatte geçmeye özen göstermek gerekir. 

Gündüz uykusu geceyi olumsuz etkiliyor 

Gece uykusu dışında gündüz uyumayın, uzanmayın, uyuklamaya çalışmayın. Gündüz uyumanın gece uykusu üzerinde negatif etkileri vardır. Gün içerisinde ne kadar uykulu ya da uykusuz olduğunuz yatma ve kalkma saatinizi etkilemesin.

Oruç nedeniyle sizin için normal olan süreden daha fazla uyumayın veya uyumaya çalışmayın.

Yatak odanızın sessiz ve karanlık olmasını sağlayın, ısısını rahat edeceğiniz şekilde ayarlayın. Yatağınızda televizyon seyretme, kitap okuma gibi başka eylemlerde bulunmayın. 

Çay ve kahve tüketimine dikkat

İftarda çok fazla ve ağır yemekler yememeye özen gösterin yemek yeme sürenizi uzatın, çok hızlı yemek yemeyin. İftardan sonra kahve, fazlaca çay, çikolata ve kolalı içecekleri tüketmemeye çalışın.

Mutlaka yürüyüş yapın

İftar sonrası mutlaka hafif egzersiz (yürüyüş) yapmaya özen gösterin.



Şehit polisin adı kızının okuduğu ilkokula verildi

Şehit Polis Hasan Akoral şehadetinin 17’nci yılında anıldı

Kırkağaç'ta 37. dönem uzman erbaşlar yemin etti

Emekliler Partisi Saruhanlı İlçe Kongresi Yapıldı

Manisa'da meclis toplantısı sonrası MHP ve CHP'liler arasında arbede

Manisa’da ‘Mavi Dil’ hastalığıyla mücadelede ediliyor

Atatürk ölümünün 86'ncı yılında Saruhanlı’da anıldı

KULA SANDAL MAHALLESİNDE CUMA NAMAZINDAN SONRA YAĞMUR DUASI

SARUHANLI’da CUMHURİYETİN 101. YILDÖNÜMÜ COŞKUYLA KUTLANDI

Kaymakam Acar'dan 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı Mesajı

CUMHURİYETİMİZİN 101. YILDÖNÜMÜNE YAKIŞIR BİR KORTEJ YÜRÜYÜŞÜ

Cumhuriyetin 101. yıl coşkusu tüm kenti sardı

CUMHURİYETİN 101. YILI KUTLAMA PROGRAMI ÇELENK KOYMA TÖRENİ İLE BAŞLADI

Şehzadeler Belediyesinden Cumhuriyet'in 101. yılına özel konser

SARUHANLI İLÇE EMNİYET MÜDÜRLÜĞÜNE TAHSİS EDİLEN ARAÇLARIN KABUL TÖRENİ GERÇEKLEŞTİ

PTT, 184 YAŞINDA!

Başkan Zeyrek, 6 aydaki değişim ve dönüşümü anlattı

Başkan Cıllı, Muhtarlara Kahvaltı Verdi

Tutuksuz yargılanan Kula Belediye Başkanı için hapis talebi

https://www.youtube.com/@kardelengazetesi45/videos
Ramazan'da Beslenme 7.06.2016 11:14:11 0

Tarih: 07.06.2016 11:14

Haberi Sesli Oku

Ramazan'da Beslenme

Ramazan'da Beslenme Haberleri