Anahtar Kelimeler: Doğru diyet nasıl olmalı?
SAĞLIK - Medical Park Trabzon Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Kübra Karakuş, doğru bir diyet programı nasıl olmalı ve nasıl adımlar atılmalı konusunda uyarılarda bulunurken, Diyet yaparken ne çok sevdiğiniz besinlere veda etmeli, ne de daha önce adını dahi duymadığınız besinleri tüketmek zorunda kalmalısınız” dedi.

Karakuş, ülkemizde ve dünyada bir takım diyetlerin popüler olduğunu belirterek, "Ülkemizde ve dünyada dönemsel olarak daima bir takım diyetler popüler olmuştur. Bunların kimi aşırı protein yüklemesine dayanır, kimi sıfır yağa, kimi ise sıfıra yakın karbonhidrat. Hem bedeni hem de ruhu yoran bu diyet programlarının başarı getirdiği düşünülse de, kişiden götürdükleri hep gözardı edilmiştir ne yazık ki… Gelin bugün kendimize bir iyilik yapalım ve popüler kültürün bize dayattığı bu popüler diyetleri bir kenara bırakıp 5 adımda doğru bir diyet programı nasıl olurmuş, onu konuşalım" dedi.

BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN
Üç gün boyunca yiyip içileni not etme uyarısında bulunan Karakuş, "Bunca yıldır anılarımızı yazdık hep, şimdi sıra geldi beslenme anılarımıza… Yarın sabah kalkın ve nicedir kullanmadığınız bir not defterinizi alın. Sabahın ilk saatlerinden gece uyuyana kadar yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi saatleriyle birlikte o deftere not edin ve bu işlemi üç gün boyunca tekrarlayın. Üç günün sonunda oturun ve beslenme alışkanlıklarınızla yüzleşin. Bu durum sizi somut gerçeklerle karşı karşıya getireceği için, beslenme durumunuz hakkında mazeret üretme mekanizmanızı ortadan kaldıracaktır" ifadelerini kullandı.

KENDİNİZİ TANIYIN
Gün içindeki yapılanları gözden geçirdikten sonra sıranın profesyonel yardıma geldiğini kaydeden Karakuş, Beslenme günlüğünüze şöyle bir göz gezdirin ve kendinizi tanıyın. Neleri seviyorsunuz? Gün içinde ne sıklıkla besleniyorsunuz? Neler vazgeçilmeziniz? En çok hangi saatlerde acıkıyorsunuz? Uykularınız düzenli mi? Günde kaç bardak su içiyorsunuz? Tatlıya düşkün müsünüz? Kısaca sağlıklı beslenmenin neresindesiniz? Bu soruların cevabı kendinizi tanımanızı sağlayacaktır. Bu ilk aşamadan sonra artık sıra geldi profesyonel bir yardıma.”

DİYETİNİZ SİZE ÖZEL OLMALI
Diyet programınız sizi kısıtlamamalı aksine özgürleştirmelidir” diyen Karakuş, Beslenme programları hazırlanırken kişinin cinsiyeti, yaşı, boyu, kilosu, sağlık durumu, ekonomik özellikleri ve aile yapısı gibi birçok faktör değerlendirilmelidir. Sayılan tüm bu özellikler kişisel olarak farklılık gösterdiği için, diyet programları da farklı ve kişiye özel olmalıdır. Diyet programınız sizi kısıtlamamalı aksine özgürleştirmelidir. Diyet yaparken ne çok sevdiğiniz besinlere veda etmeli, ne de daha önce adını dahi duymadığınız besinleri tüketmek zorunda kalmalısınız. Size, isteklerinize, hayat tarzınıza ve sağlık durumunuza uygun bir beslenme programıyla keyifle zayıflamak varken; diyeti kendinizi cezalandırma yöntemi olarak kullanmak veya bir süreliğine kurallarına tabi olunan bir kampa dönüştürmek doğru bir yaklaşım değildir” diye konuştu.

MUTFAK TARTISI ALIN
Mutfak tartısı bulundurmanın önemine işaret eden Karakuş, Size özel hazırlanmış diyet programınız artık elinizde. Aslında siz başlangıçta karar vererek en büyük adımı atmıştınız. Bundan sonrası azimle ve kararlılıkla uygulanacak küçük formüllerde saklı. İşte bunlardan sadece biri… Diyetisyeninizin önerileri doğrultusunda günlük her besinden ne miktarda tüketmeniz gerektiğini ve standart boyuttaki bir adet elmanın 100 gram, bir adet ekmeğin 25 gram, bir adet köftenin de 30 gram olduğunu bilebilirsiniz; ancak bu besinler bir davette veya restoranda tabakla size sunulduğunda, miktarlarını ilk bakışta tahmin etmeniz zor olacaktır. Mutfak tartısı kullanarak her besinin porsiyon miktarını bir süre sonra görsel yoldan hafızanıza kaydedebilir, böylece porsiyon kontrolünüzü daha kolay sağlayabilirsiniz” dedi.
Karakuş, artık değişim ve yenileme zamanı olduğunu ifade ederek, Fazladan her bir kilo yalnız bedeninizde değil ruhunuzda da bir yüktü şimdiye kadar. Ama artık değişim zamanı, artık yenilenme zamanı... Bırakın bundan böyle diyete başlamak için pazartesileri beklemeyi… Unutmayın; ömür bir gündür, o da bugündür” ifadelerini kullandı.



Eğitim güvenliği için tüm kurumlar seferber oldu

Manisa'da bir mahalle daha modern altyapıya kavuşuyor

Salihli Jandarmadan ‘Huzur’ denetimi

Manisa'da eğitim yılı fidan dikimiyle başladı

Salihli’de ikametten çok sayıda ruhsatsız tabanca ve tüfek çıktı

Özkasap, Özbekistanlı üzüm üreticilerini bilgilendirdi

Tütün ürünlerinin zararlarını açtıkları stantta anlattılar

Manisa Büyükşehir Belediye Meclisi tarihi mekanda toplandı

Motosiklet iş yerine girdi, kask hayat kurtardı

Manisa’da zehir tacirlerine geçit yok: 64 kök kenevir, 335 gram esrar ele geçirildi

Akhisar'da patlayan lastik faciaya yol açtı: 1 ölü, 3 yaralı

Dört Eylül İlkokulu’nda eğitim yılı Yeşil Vatan temasıyla açıldı

Saruhanlı’da 2. Geleneksel Kurtuluş Futbol Turnuvası!

Düğün sonrası meydan muharebesi gibi kavga

Elektrik akımına kapılan adam öldü

Saruhanlı’da Kurtuluş Coşkusu meydanları sardı

Saruhanlı’da Kurtuluş Coşkusu meydanları sardı

Alaşehir’de kurtuluş coşkusu açılışlar ve konserle taçlanıyor

Zincir marketlerdeki kırtasiye ürünleriyle ilgili skandal iddia!

Belediye, Kandilde helva dağıttı

Başkan Balaban'dan İstanbul'a kayyum atanmasına tepki

Başkan Aras: "Saldırının İngiltere bağlantılı olduğunu öğrendik"

Vali Akbıyık'tan Başkan Aras'a destek ziyareti: "Saldırganlar en kısa sürede yakalanacak"

Salihli'de adli yıl törenle açıldı

Saruhanlı’da Zafetr Bayramı Coşkusu

SSVD Vakfı personeli grev başlattı

Manisalı muhtarlar taleplerini MASKİ'ye iletti

Milli mücadelenin şehri Demirci'de 'Kurtuluş Festivali' başladı

Saruhanlı Ziraat Odası Başkanı Aydoğan Okur: "Deniz suyunu arıtarak kullanıma sunsunlar"

Barajlar boşaldı, bidonlar doldu

Manisa'da Geçici Koruyucu Aile Modeli tanıtıldı

Vatandaşların Çerçioğlu’na öfkesi sürüyor: Koltuklar bomboş kaldı

MAFOD'tan 19 Ağustos'a özel fotoğraf gösterimi

Alaşehir Belediyesi personeline Didim’de ücretsiz tatil

Manisa'nın 'Yangın Riskini Azaltma Planı' Türkiye'ye örnek olabilir

https://www.youtube.com/@kardelengazetesi45/videos
Saglik 25.01.2015 15:23:15 665 0

Tarih: 25.01.2015 15:23 Güncelleme: 25.01.2015 15:23
Haberi Sesli Oku

Saglik

Saglik Haberleri
9.09.2025 20:46:00