SARUHANLI - Sağlıklı ve dayanıklı bir metabolizma için öncelikle her gruptan doğal besinleri tüketmeniz ve yaşamınızda bazı küçük değişiklikler yapmanız gerekiyor. Mevsim geçişlerinde tek tip beslenme ile değil çok çeşitli beslenerek bağışıklık sisteminin güçlenebileceğini söyleyen “Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı”, güçlü bir metabolizma için önerilerde bulundu.

İDEAL BESİNLERİ HÜCRESEL SEVİYEDE ALIN

Bağışıklığı güçlendirmenin en önemli yollarında biri doğru ve dengeli beslenmedir. Vücudun hastalıklarla savaşabilmesi için güçlü, aktif bir bağışıklık sistemine sahip olması gerekir. Bunun için öncelikle ideal besinler hücresel seviyede alınmalıdır. Öncelikle kahvaltı metabolizmanın gerekli enerjiyi kazanması için en önemli öğündür. Kahvaltınızda mutlaka C vitamini kaynağı olan yeşilbiber ve kırmızıbibere yer verin. Maydanozu da kahvaltınızın bir rengi haline getirin. Kahvaltıda her zaman siyah çay tüketmeyin yeşil çay ya da ekinezya çayını da tercih edin. Günde 1 bardak ekinezya çayı içebilirsiniz. Antioksidan bir besin olan ananası kahvaltı da tüketebileceğiniz gibi ara öğün besini olarak da tercih edebilirsiniz.

OMEGA 3 VE DEMİR İLE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİR

Güçlü bir bağışıklık için, bu sistemin dostu gıdalara yönelmeli ve bu besinlere dengeli bir şekilde beslenme planınızda yer vermelisiniz. Aşırı beslenme değil yeterli ve dengeli beslenme kuralını unutmayın. Güçlü bir metabolizma için doğru protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin kaynaklarını seçin. Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklardan korunmayı sağlayan omega 3 için en doğru kaynak balıktır. Balık haftada 2-3 kez sofralarda yer almalıdır. Bunun dışında badem, ceviz ve yeşil yapraklı sebzeler tüketilebilir. Demir eksikliği demek bağışıklık sisteminin güçsüz kalması demektir ve bu durumda enfeksiyonlara karşı duyarlılık artar. Kırmızı et, yumurta ve kuru baklagiller bu konuda vücudu destekler. Bu kaynakların yanında C vitamini almak ise demir emiliminin artışına yardımcı olur. Her akşam yatmadan önce bir bardak kefir içmek de bağışıklığınıza katkı sağlayabilir.

PAKETLENMEMİŞ GIDALAR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ BOZABİLİR

Hastalıklara karşı kendinizi korumak için güvenli gıda tüketimi yapın. Kaynağı belli olmayan ve denetime tabi olmayan ambalajsız; yani paketlenmemiş gıdaların sağlığınız için tehlike yaratabileceğini unutmayın. Özellikle açıkta satılan peynir, süt gibi ürünlerde üretim ve saklama koşulları çok önemlidir. Kişisel hijyenini sağlayan ve bu tarz kaynağı belli olmayan yiyecek ve içeceklerden uzak duran kişiler bağışıklığını üst seviyelerde tutabilir. Ayrıca bağışıklık sistemini desteklediği iddia edilen her takviyenin de alınması doğru değildir. “Hangi takviyeye, ne kadar süre ihtiyacınız var” bunu diyetisyeniniz ya da hekiminize danışarak belirlemelisiniz.

BAHAR AYLARINDA GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK İÇİN 10 KURAL

  1. Kişisel hijyene önem vermek. Elleri sık sık ve 20 saniye boyunca yıkamak.
  2. Sigara kullanmamak ve alkolü sınırlandırmak.
  3. Sağlıklı ve dengeli beslenmek.
  4. Düzenli egzersiz yapmak.
  5. İdeal kiloyu korumak.
  6. Şok diyetlerle hızlı kilo vermemek.
  7. 7-8 saat kaliteli uyku uyumak.
  8. Stresi kontrol edebilmek.
  9. Günde 10-12 bardak su içmek.

Hem fiziksel hem de zihinsel dinlenmeye zaman ayırmak.



Feci Kaza: 2 Ölü, 1 Yaralı

Domates kurutma alanlarında görsel şölen

Manisalı kuyumcuların yeni başkanı Ödevli oldu

Bekçilerin dikkati çalıntı motosikleti yakalattı

Eski MKE Başkanı tutuklandı: 'Suç örgütü üyeliği' suçlaması ile gözaltına alınmıştı

Gece eve giren hırsız kadını bıçakladı! Çocukların çığlığı ile son buldu

Başkan Dutlulu: "5 bin tane gencimize, üniversite öğrencimize aylık 1000 TL olmak üzere burs başlayacak"

Başkan Balaban, CHP milletvekillerini ağırladı

Dünya, çömleğin kalbi Menemen'de buluşuyor

Otomobil takla attı: 2 kişi yaralandı

Polisi darbeden saldırgan tutuklandı

Salihlili judocu Zeynep Sağır, Türkiye üçüncüsü oldu

Milli mücadelenin şehri Demirci'de 'Kurtuluş Festivali' başladı

Salihli Belediyespor’da 5 imza birden

Manisa FK, milli araya moralli girmek istiyor

MANİSA’NIN EN ZENGİN VE EN FAKİR İLÇELERİ BELLİ OLDU

Milli mücadelenin şehri Demirci'de 'Kurtuluş Festivali' başladı

Saruhanlı Ziraat Odası Başkanı Aydoğan Okur: "Deniz suyunu arıtarak kullanıma sunsunlar"

Barajlar boşaldı, bidonlar doldu

Manisa'da Geçici Koruyucu Aile Modeli tanıtıldı

Vatandaşların Çerçioğlu’na öfkesi sürüyor: Koltuklar bomboş kaldı

MAFOD'tan 19 Ağustos'a özel fotoğraf gösterimi

Alaşehir Belediyesi personeline Didim’de ücretsiz tatil

Manisa'nın 'Yangın Riskini Azaltma Planı' Türkiye'ye örnek olabilir

SARUHANLI KADINLAR BURAYA, Çağan Ata için harekete geçiyor

Hukukta yapay zeka dönemi

Manisa nüfusu hızla yaşlanıyor

Büyükşehir Saruhanlı'daki Şehit Kabirlerini yeniliyor

Hasar gören camiden malzeme düşmesi sonucu ölen adam toprağa verildi

Saruhanlı’da obruklar oluşmaya başladı!

Saruhanlı’da kadınlar, Çağan Ata İçin Tek Yürek Oldu

Bisikletçiler orman yangınlarına dikkat çekmek için pedalladı

Lambayı boşa yakana okkalı tarife. Elektrikte büyük kazık

Kaddafi'nin eski danışmanı Bodrum'da isyan etti: "İskelemi yıktılar, personelimi darp ettiler"

Merhum Başkan Ferdi Zeyrek vefatının 52. gününde dualarla anıldı

Soma'da gençlerin isteği yerine geldi

https://www.youtube.com/@kardelengazetesi45/videos
Saglik 30.03.2020 03:20:00 711 0

Tarih: 30.03.2020 03:20 Güncelleme: 30.03.2020 03:20
Haberi Sesli Oku
27.08.2025 16:00:00